Fastools
Menu
Voltar para tela de início

Calculadora da Necessidade Calórica por Objetivo e dos Macros Nutricionais

Calcule a Necessidade Calórica por Objetivo e dos Macros Nutricionais de maneira rápida, fácil e gratuita

Calculadora: Necessidade Calórica por Objetivo

Resultado

Insira os valores e clique no botão para ver o resultado

Resultado obtido com base nas informações inseridas

Calculadora: Macros Nutricionais

Resultado

Insira os valores e clique no botão para ver o resultado

Resultado obtido com base nas informações inseridas

Funcionalidades Relacionadas

IMC
IMC Jovens
TMB + TDEE
Calorias por Objetivo e Macros
Peso Ideal e Percentual de Gordura

Calculadora de Calorias e Macros – Online, Rápida e Gratuita

Quer saber quantas calorias e macronutrientes você precisa por dia de acordo com seu objetivo?

O Fastools oferece uma calculadora online gratuita de calorias e macros que fornece resultados instantâneos, detalhados e personalizados para emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção de peso, diretamente no navegador, sem necessidade de cadastro ou downloads.

Basta informar idade, peso, altura, nível de atividade física e objetivo, clicar em 'Calcular' e receber resultados precisos de calorias e distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras.

Nossa ferramenta de cálculo de calorias e macros ajuda estudantes, nutricionistas, atletas e qualquer pessoa que queira controlar dieta e alcançar resultados de forma prática e confiável.

Como usar a calculadora de calorias e macros?

  • 1️⃣ Insira seus dados: idade, peso, altura e nível de atividade física.
  • 2️⃣ Escolha seu objetivo: emagrecer, ganhar massa muscular ou manter peso.
  • 3️⃣ Clique em 'Calcular' e veja suas calorias diárias e macronutrientes recomendados.

Por que usar a calculadora do Fastools?

  • ✅ Totalmente gratuita e online
  • ✅ Resultados rápidos e precisos
  • ✅ Personalizada para objetivos de emagrecimento, ganho de massa ou manutenção
  • ✅ Ideal para estudantes, profissionais da saúde e atletas
  • ✅ Funciona diretamente no navegador, sem downloads ou cadastro

Benefícios de usar nossa calculadora de calorias e macros

  • 📚 Aprenda sobre sua necessidade calórica diária e distribuição de macronutrientes
  • ⚡ Economize tempo com cálculos automáticos e precisos
  • 🎯 Evite erros comuns em dietas e planejamento nutricional
  • 💻 Acesse de qualquer dispositivo: computador, tablet ou celular

Posso usar a calculadora para montar dietas personalizadas?

Sim! A ferramenta é ideal para planejar dietas equilibradas, seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção do peso, ajudando a definir calorias e macronutrientes de forma prática e confiável.

Comece agora mesmo a calcular suas calorias e macros de forma online, gratuita e precisa com o Fastools!

Necessidade Calórica por Objetivo

A necessidade calórica representa a quantidade de energia, medida em calorias, que uma pessoa precisa consumir diariamente para manter, perder ou ganhar peso. Esse cálculo é feito com base no TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ou Gasto Energético Diário Total.

Como funciona o cálculo?

Após determinar o TDEE, ajusta-se o valor conforme o objetivo desejado. O cálculo aplica multiplicadores percentuais sobre o TDEE, conforme o nível de déficit ou superávit calórico.

Fórmulas

Manutenção

$$\text{Calorias de Manutenção} = \text{TDEE}$$

Perda de Peso

Perda leve (15% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.85$$

Perda moderada (20% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.80$$

Perda agressiva (30% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.70$$

Ganho de Peso

Ganho leve (10% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.10$$

Ganho moderado (15% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.15$$

Ganho agressivo (20% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.20$$

Para que serve o cálculo?

  • Definir uma meta calórica adequada ao objetivo, seja ele manutenção, emagrecimento ou hipertrofia.
  • Evitar déficits ou excessos calóricos extremos que podem prejudicar a saúde.
  • Ajudar no planejamento de dietas personalizadas e sustentáveis.

Curiosidades

  • Um déficit calórico moderado favorece a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.
  • Superávits calóricos controlados ajudam no ganho muscular com menor acúmulo de gordura.
  • A manutenção é importante para quem busca preservar o peso e a composição corporal atual.
  • Cada pessoa possui um TDEE diferente, que depende de fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.

Importante

Antes de iniciar qualquer plano alimentar, é recomendado consultar um nutricionista ou profissional de saúde para uma avaliação individualizada.

Macros Nutricionais

Os macronutrientes (ou simplesmente macros) são os principais componentes da alimentação, essenciais para fornecer energia e sustentar as funções vitais do organismo.

Quais são os macronutrientes?

  • Proteínas: fundamentais para a construção e reparação dos tecidos corporais.
  • Gorduras: importantes para a produção hormonal, saúde celular e reserva energética.
  • Carboidratos: principal fonte de energia rápida para o organismo.

Como funciona o cálculo?

A distribuição dos macronutrientes varia conforme o objetivo nutricional: manutenção de peso, perda de gordura ou ganho de massa muscular. Para calcular, define-se um percentual de calorias destinadas a cada macronutriente e divide-se pelo valor calórico correspondente:

  • Proteínas: 4 kcal por grama
  • Carboidratos: 4 kcal por grama
  • Gorduras: 9 kcal por grama

Fórmulas

1. Definição dos percentuais

Para cada objetivo:

  • Manutenção: 30% proteínas, 25% gorduras, 45% carboidratos.
  • Perda de peso: 40% proteínas, 30% gorduras, 30% carboidratos.
  • Ganho de massa: 30% proteínas, 20% gorduras, 50% carboidratos.

2. Cálculo dos macronutrientes (em gramas)

Seja 'calorias' o total calórico diário:

$$\text{Proteínas (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Proteínas}}{4}$$

$$\text{Gorduras (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Gorduras}}{9}$$

$$\text{Carboidratos (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Carboidratos}}{4}$$

Para que serve o cálculo?

  • Planejar dietas equilibradas, ajustadas ao objetivo pessoal.
  • Garantir ingestão adequada de nutrientes para saúde e desempenho físico.
  • Evitar deficiências ou excessos de macronutrientes.

Curiosidades

  • Dietas para perda de peso geralmente aumentam a proporção de proteínas para preservar massa muscular.
  • O excesso de qualquer macronutriente pode levar ao ganho de gordura corporal, independentemente de ser 'saudável' ou não.
  • A distribuição ideal de macros varia com o nível de atividade física e características individuais.

Importante

O cálculo de macronutrientes é uma ferramenta útil, mas deve ser ajustado conforme respostas individuais e, preferencialmente, com acompanhamento profissional.